Uyku Düzeni

Uyku Düzeni

Uyku düzeni, sağlıklı ve düzenli bir hayat için olması gereken bir düzendir. Uyku düzeni insanlara doğuştan gelen bir düzendir. Bu düzeni isteğe bağlı olarak fazla müdahale edemezsiniz. Uyku sağlıklı vücut ve yaşam için bir gerekliliktir. İnsanların sağlıklı bir yaşam sürmesi için nefes almak ve beslenmek kadar önemli olan uykunun, yaşamda boşa geçen bir zaman olarak algılanması yanlıştır.

İnsanlar yaşamlarının yaklaşık olarak üçte birini uyuyarak geçirir. Uyku döneminin düzenli, kaliteli ve yeteri kadar olması günlük yaşamın düzenini sağlayan bir unsurdur. İnsanların ruh ve vücut sağlığını koruyan uyku düzeninin doğru bir şekilde kurulması gerekir. Uyku vücudun kendini onardığı, enerji toplayabildiği yani dinlenme zamanı bulabildiği bir dönemdir. Düzenli uyumamak ya da uykusuz kalmak günlük yaşamda büyük sorunlara yol açar. Kişinin gün boyu yorgun, bitkin, gergin, verimsiz ve mutsuz olmasına neden olur. Gerek sosyal yaşantısında, gerekse iş yaşamında olumsuz etkiler altında olduğundan bireysel başarı oranı düşmektedir. Uyku düzeninde yaşanan sıkıntılar insanların yaşamlarında sahip olduğu alışkanlıklarla yakından ilgilidir. Bu nedenle yaşamda dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır.

Sağlıklı uyku düzeni kurabilmek için neler yapılabilir?

İnsanlar önce mevcut uyku düzenini gözden geçirmelidir. Bu düzen içinde kendinizi gözlemlemeniz ve uyku düzeninizde değiştirmek istediğiniz noktaları belirlemeniz gerekir. Bunun için;

  • Yataktayken televizyon seyretmek, telefon ya da bilgisayarda vakit harcamak, ders çalışmak, sohbet etmek, bir şeyler atıştırmak gibi eylemlerden uzak durmalısınız.
    Yatağın sadece uyumak için olduğunu kabul etmelisiniz. Bu eylemlerin yatakta yapılması uyku düzeninin bozulmasına yol açabilir.
  • Sabahları aynı saatte uyanmak, biyolojik saatinizi ayarlayabilmenize yardımcı olur. Gece ne kadar az uyursanız bile sabahları aynı saatte kalmalısınız. Uyku düzenini sağlamak için akşamları aynı saatte yatma düzenini kolay kuramayacağınız için, önce sabahları aynı saatte kalkmaya başlayın. Daha sonra zaten uykunuz geleceğinden akşamları belli bir saatte yatacaksınız. Sabahları kalkma saatini ayarlayabildikten sonra akşamları yatma zamanını daha erkene alabilirsiniz. Kısa periyotlarla erken yatarak, yatma düzenini sağlayabilirsiniz.
  • Uykuya hazırlanmak için kendinize bir aktivite bulmalısınız. Bedeninizin gevşediği, ruhunuzun dinlendiği bir aktive sizi uykuya daha kısa sürede götürecektir. Yatmadan ılık bir bardak süt içmek, ılık duş almak, kısa süre kitap okumak, hafif bir müzik dinlemek gibi eylemler uykuya geçişte sizlere yardımcı olabilir. Bilgisayarda vakit geçirmek, televizyon izlemek sizleri gevşeteceği yerde, uykudan uzaklaştırır.
  • Uykunuz gelmediyse yatağa girmemelisiniz. Bu şekilde yattığınızda yatakta saatlerce dönüp duracaksınız.
  • Herkes kendi yatağında yatmalıdır.
  • Vücudun rahat edeceği uygun bir yatak tipinin belirlenmesi gerekir.
  • Yemek düzeninizin iyi kurulması gerekir. Akşam yemeklerinizde ağır yiyecekler yemek, yatmadan atıştırma yapmak uykuyu kaçıran etkenlerdir.
  • Uyku zamanına yakın sürelerde kafeinli içecekler içilmemelidir.
  • Gece yatmadan önce egzersiz yapmamak gerekir.
  • Uykusuzluk çekenler gündüz uykularından vazgeçmelidir.
  • Uykusuzluğa sebep olabilecek depresyon, uyku apnesi gibi sorunların mutlaka tedavi edilmesi gerekir.

Kaliteli bir uyku düzeni nasıl olur?

Sağlıklı denilebilecek bir uykunun beş dönemi bulunmaktadır. Bu dönemlerin iki tanesi hafif uyku, iki tanesi derin uyku, bir tanesi ise rüyalarla geçen dönemdir. Bunlardan derin uyku vücudun dinlenmesini, rüyalı geçen dönem ise ruhun dinlenmesini sağlar. Gecenin ilk yarısında derin uyku, sabaha karşı ise daha uzun süren rüyalı uyku dönemi geçer. Uykunuzu kesintiye uğratacak sebeplerin olması halinde uykunuz her zaman hafif uyku döneminde kalacaktır. Uyku düzeninizde derin uyku ve REM uyku dönemi olmayacaktır. Bunun sonucunda dinlenmeden uyumuş olacaksınız. Sağlıklı bir uyku uyuduğunuzu sabahları dinlenmiş bir şekilde uyanmanızdan, sinirlilik halinizin olmamasından, kendinizi enerjik hissetmenizden, geceleri uykuya dalma sorunu yaşamamanızdan anlayabilirsiniz.

Uyku Düzeni Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Uyku Düzeni"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Uyku Apnesi Belirtileri
Uyku Apnesi Belirtileri
Uyku apnesi belirtileri arasında en önemlisi uyku sırasındaki solunum duraklamalarıdır. Pekçoğumuz horlamanın çok cididye alınması gereken bir problem olduğunu düşünmez. Ancak eğer sık tekrarlanıyorsa çok gürültülü horlamalar uyku apnesinin belirtisi...
Neden Olduğu Sorunlar
Neden Olduğu Sorunlar
Kalp ve damar sistemi sorunları; Apne sırasında kandaki oksijenin ani düşmeleri kan basıncının artmasına, kalp ve damar sisteminin zorlanmasına neden olur. Uyku apnesi olan kişilerin hemen yarısında hipertansiyon vardır ve bu da kalp yetmezliği ile...
Uyku Felci
Uyku Felci
Uyku felci, kişilerin uyanmasının ardından ya da uykuya dalarken yaşadıkları, vücudun geçici bir süre hareket edememesi yani felç durumu yaşaması halidir. Halk arasındaki adı karabasan olarak bilinir. Uykunun bölümlerinden olan REM döneminde yaşandığ...
Sürekli Uyku Hali
Sürekli Uyku Hali
Sürekli uyku hali, geceleri yeterince uyku uyunmasına rağmen gündüzleri aşırı derecede uyku ihtiyacı duymakla ortaya çıkan narkolepsi rahatsızlığının bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Fazla bilinen bir rahatsızlık olmadığı için, ihmal edilen bir...
Uyku Hastalığı
Uyku Hastalığı
Uyku hastalığı, gündüz saatlerinde uykuya aşırı meyilli olma ile karakterize olmuş nörolojik bir rahatsızlıktır. Tıpta narkolepsi olarak adlandırılır. Uyku felci, halüsinasyonlar görme ve katapleksi bu rahatsızlığın devamında ortaya çıkabilir. Ciddi ...
Düzensiz Solunum
Düzensiz Solunum
Uyku apnesinin en önemli belirtisi uykuda ani solunum duraklamaları, çok gürültülü horlamalar ve iç çekmelerdir. Normalde üst solunum yollarını kontrol eden kaslar (boğaz ve gırtlağı çevreleyen kaslar) uyku esnasında gevşerler. Eğer bu gevşeme çok f...
Uyku Apnesi Nedenleri
Uyku Apnesi Nedenleri
Tıkayıcı tipte uyku apnesi boğazdaki kasların havanın geçeceği alanı kapatacak şekilde gevşemesi sonucunda oluşur. Bu kaslar yumuşak damağa, küçük dile, yutağa ve dile aittir. Bu kaslar gevşediğinde nefes alma sırasında hava yolu daralır ve bir süre...
Uyku
Uyku
Uyku, vücudun dinlenmesi, psikolojik yenilenme ve gün içerisinde beyin tarafından elde edilen tüm verilerin düzenli bir halde işlenerek hafızanın yapılandırılmasını sağlayan fizyolojik bir aktivitedir. Yetişkin bir insanın günde ortalama 8 saat arası...
Merkezi Uyku Apnesi
Merkezi Uyku Apnesi
Beyin felci veya tümörleri. Bu sorunların varlığında beyinin solunum ritmini ayarlama fonksiyonu bozulabilir. Kas ve sinir sistemi hastalıları; Beyin sapı ve omurilikle ilgili sinir sistemi hastalıklarında veya bütün kas sistemini et...
Uyku Apnesi Kimlerde Görülür
Uyku Apnesi Kimlerde Görülür
Kilo fazlalığı; Boyunun kısa ve kalın olması boğazda hava yolunun daralmasına neden olur. Kilo fazlalığı nedeniyle boynun ve boğaz çevresindeki yağ dokusunun artması uyku apnesini şiddetlendiren önemli bir etkendir. Boyun çevresinin, yani gömlek yaka...
Uyku Apnesi Nasıl Teşhis Edilir
Uyku Apnesi Nasıl Teşhis Edilir
Polisomnografi denen Tüm Gece Uyku Tetkiki yapılır. Bu tetkikle beyin dalgaları kas gerilimi , göz hareketleri, solunum , kan oksijen düzeyi ve horlama kaydedilir...
Uyku Apnesi Nedir
Uyku Apnesi Nedir
Uyku apnesi, santral veya perifedik etkenlerin sağladığı etki nedeni ile oluşum gösteren ve uyku anında 10 saniyeden daha fazla devam eden solunum kesilmesi olarak adlandırılmaktadır. Uyku apnesine tanı koyabilmek için, 1 saatlik devamlı uykuda en az...
Uyku Apnesi Belirtileri
Uyku Apnesi Belirtileri
Uyku apnesi belirtileri arasında en önemlisi uyku sırasındaki solunum duraklamalarıdır. Pekçoğumuz horlamanın çok cididye alınması gereken bir problem olduğun...
Devamını Oku
Neden Olduğu Sorunlar
Neden Olduğu Sorunlar
Kalp ve damar sistemi sorunları; Apne sırasında kandaki oksijenin ani düşmeleri kan basıncının artmasına, kalp ve damar sisteminin zorl...
Devamını Oku
Uyku Felci
Uyku Felci
Uyku felci, kişilerin uyanmasının ardından ya da uykuya dalarken yaşadıkları, vücudun geçici bir süre hareket edememesi yani felç durumu yaşaması...
Devamını Oku
Sürekli Uyku Hali
Sürekli Uyku Hali
Sürekli uyku hali, geceleri yeterince uyku uyunmasına rağmen gündüzleri aşırı derecede uyku ihtiyacı duymakla ortaya çıkan narkolepsi rahatsızlığ...
Devamını Oku
Uyku Hastalığı
Uyku Hastalığı
Uyku hastalığı, gündüz saatlerinde uykuya aşırı meyilli olma ile karakterize olmuş nörolojik bir rahatsızlıktır. Tıpta narkolepsi olarak adlandır...
Devamını Oku
Düzensiz Solunum
Düzensiz Solunum
Uyku apnesinin en önemli belirtisi uykuda ani solunum duraklamaları, çok gürültülü horlamalar ve iç çekmelerdir. Norma...
Devamını Oku
Uyku Apnesi Nedenleri
Uyku Apnesi Nedenleri
Tıkayıcı tipte uyku apnesi boğazdaki kasların havanın geçeceği alanı kapatacak şekilde gevşemesi sonucunda oluşur. Bu kaslar yumuşak damağa, kü...
Devamını Oku
Uyku
Uyku
Uyku, vücudun dinlenmesi, psikolojik yenilenme ve gün içerisinde beyin tarafından elde edilen tüm verilerin düzenli bir halde işlenerek hafızanın yapılandırılmasını...
Devamını Oku
Merkezi Uyku Apnesi
Merkezi Uyku Apnesi
Beyin felci veya tümörleri. Bu sorunların varlığında beyinin solunum ritmini ayarlama fonksiyonu bozulabilir.

Devamını Oku

Uyku Apnesi Kimlerde Görülür
Uyku Apnesi Kimlerde Görülür
Kilo fazlalığı; Boyunun kısa ve kalın olması boğazda hava yolunun daralmasına neden olur. Kilo fazlalığı nedeniyl...
Devamını Oku
Uyku Apnesi Nasıl Teşhis Edilir
Uyku Apnesi Nasıl Teşhis Edilir
Polisomnografi denen Tüm Gece Uyku Tetkiki yapılır. Bu tetkikle beyin dalgaları kas gerilimi , göz hareketleri, solunum , kan oksijen düzeyi ve horlama...
Devamını Oku
Uyku Apnesi Nedir
Uyku Apnesi Nedir
Uyku apnesi, santral veya perifedik etkenlerin sağladığı etki nedeni ile oluşum gösteren ve uyku anında 10 saniyeden daha fazla devam eden solunu...
Devamını Oku
Çocuklarda Uyku Apnesi
Çocuklarda Uyku Apnesi
Çocuklarda Uyku Apnesi; Uyku hemen hemen tüm canlıların olmazsa olmaz fizyolojik olan ihtiyaçlarından biridir. Özellikle en gelişmiş ve karmaşık beyin yapı...
Devamını Oku
Uyku Apnesi
Uyku Apnesi
Uyku apnesi, uyku esnasında solunum durmasından kaynaklanan, uyku düzeninin bozulmasına neden olan bir hastalıktır. Uykuda hava akımının en düşük...
Devamını Oku
Uyku Apnesi Tedavisi
Uyku Apnesi Tedavisi
Uyku apnesi tedavisi, cerrahi yöntemler ve basınçlı makine kullanılarak yapılabilmektedir. Uyku apnesi, bir uyuma bozukluğu olmasının yanı sıra, solunum...
Devamını Oku
Uyku Bozuklukları
Uyku Bozuklukları
Uyku bozuklukları, kişilerde bulunan hastalıkların belirtisidir. Hastalığın başlangıç aşamasında santral sinir sisteminin etkilenerek, uyku bozuk...
Devamını Oku
Bebeklerde Uyku Düzeni
Bebeklerde Uyku Düzeni
Bebeklerde uyku düzeni, uyku ihtiyacı yaşın artmasıyla azalma gösterir. Yeni doğan bir bebekte uyku ihtiyacı ortalama olarak 16,5 saat iken, 3 ay...
Devamını Oku

 

Uyku Apnesi Belirtileri
Neden Olduğu Sorunlar
Uyku Felci
Sürekli Uyku Hali
Uyku Hastalığı
Düzensiz Solunum
Uyku Apnesi Nedenleri
Uyku
Merkezi Uyku Apnesi
Uyku Apnesi Kimlerde Görülür
Uyku Apnesi Nasıl Teşhis Edilir
Uyku Apnesi Nedir
Çocuklarda Uyku Apnesi
Uyku Apnesi
Uyku Düzeni
Uyku Apnesi Tedavisi
Uyku Bozuklukları
Bebeklerde Uyku Düzeni
Popüler İçerik
Çocuklarda Uyku Apnesi
Çocuklarda Uyku Apnesi
Çocuklarda Uyku Apnesi; Uyku hemen hemen tüm canlıların olmazsa olmaz fizyolojik olan ihtiyaçlarından biridir. Özellikle en gelişmiş ve karmaşık beyin...
Uyku Apnesi
Uyku Apnesi
Uyku apnesi, uyku esnasında solunum durmasından kaynaklanan, uyku düzeninin bozulmasına neden olan bir hastalıktır. Uykuda hava akımının en düşük 20 s...
Uyku Bozuklukları
Uyku Bozuklukları
Uyku bozuklukları, kişilerde bulunan hastalıkların belirtisidir. Hastalığın başlangıç aşamasında santral sinir sisteminin etkilenerek, uyku bozuklukla...
Uyku Apnesi Tedavisi
Uyku Apnesi Tedavisi
Uyku apnesi tedavisi, cerrahi yöntemler ve basınçlı makine kullanılarak yapılabilmektedir. Uyku apnesi, bir uyuma bozukluğu olmasının yanı sıra, sol...
Bebeklerde Uyku Düzeni
Bebeklerde Uyku Düzeni
Bebeklerde uyku düzeni, uyku ihtiyacı yaşın artmasıyla azalma gösterir. Yeni doğan bir bebekte uyku ihtiyacı ortalama olarak 16,5 saat iken, 3 aylık b...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Uyku Apnesi Belirtileri
Neden Olduğu Sorunlar
Uyku Felci
Sürekli Uyku Hali
Uyku Hastalığı
Gerekli Malzemeler
Uyku Apnesimi
Emin Değilim
Uyku Apnesi Mi
Uyku Apnesi Mi Bilemiyorum
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Uyku Apnesi Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Gerekli Malzemeler
Uyku Apnesimi
Emin Değilim
Uyku Apnesi Mi
Uyku Apnesi Mi Bilemiyorum
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Uyku Apnesi Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2018