Uyku Düzeni
Uyku düzeni, sağlıklı ve düzenli bir hayat için olması gereken bir düzendir. Uyku düzeni insanlara doğuştan gelen bir düzendir. Bu düzeni isteğe bağlı olarak fazla müdahale edemezsiniz. Uyku sağlıklı vücut ve yaşam için bir gerekliliktir. İnsanların sağlıklı bir yaşam sürmesi için nefes almak ve beslenmek kadar önemli olan uykunun, yaşamda boşa geçen bir zaman olarak algılanması yanlıştır.
İnsanlar yaşamlarının yaklaşık olarak üçte birini uyuyarak geçirir. Uyku döneminin düzenli, kaliteli ve yeteri kadar olması günlük yaşamın düzenini sağlayan bir unsurdur. İnsanların ruh ve vücut sağlığını koruyan uyku düzeninin doğru bir şekilde kurulması gerekir. Uyku vücudun kendini onardığı, enerji toplayabildiği yani dinlenme zamanı bulabildiği bir dönemdir. Düzenli uyumamak ya da uykusuz kalmak günlük yaşamda büyük sorunlara yol açar. Kişinin gün boyu yorgun, bitkin, gergin, verimsiz ve mutsuz olmasına neden olur. Gerek sosyal yaşantısında gerekse iş yaşamında olumsuz etkiler altında olduğundan bireysel başarı oranı düşmektedir. Uyku düzeninde yaşanan sıkıntılar insanların yaşamlarında sahip olduğu alışkanlıklarla yakından ilgilidir. Bu nedenle yaşamda dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır.
Sağlıklı uyku düzeni kurabilmek için neler yapılabilir?
İnsanlar önce mevcut uyku düzenini gözden geçirmelidir. Bu düzen içinde kendinizi gözlemlemeniz ve uyku düzeninizde değiştirmek istediğiniz noktaları belirlemeniz gerekir. Bunun için; - Yataktayken televizyon seyretmek, telefon ya da bilgisayarda vakit harcamak, ders çalışmak, sohbet etmek, bir şeyler atıştırmak gibi eylemlerden uzak durmalısınız.
Yatağın sadece uyumak için olduğunu kabul etmelisiniz. Bu eylemlerin yatakta yapılması uyku düzeninin bozulmasına yol açabilir.
- Sabahları aynı saatte uyanmak, biyolojik saatinizi ayarlayabilmenize yardımcı olur. Gece ne kadar az uyursanız bile sabahları aynı saatte kalmalısınız. Uyku düzenini sağlamak için akşamları aynı saatte yatma düzenini kolay kuramayacağınız için, önce sabahları aynı saatte kalkmaya başlayın. Daha sonra zaten uykunuz geleceğinden akşamları belli bir saatte yatacaksınız. Sabahları kalkma saatini ayarlayabildikten sonra akşamları yatma zamanını daha erkene alabilirsiniz. Kısa periyotlarla erken yatarak, yatma düzenini sağlayabilirsiniz.
- Uykuya hazırlanmak için kendinize bir aktivite bulmalısınız. Bedeninizin gevşediği, ruhunuzun dinlendiği bir aktive sizi uykuya daha kısa sürede götürecektir. Yatmadan ılık bir bardak süt içmek, ılık duş almak, kısa süre kitap okumak, hafif bir müzik dinlemek gibi eylemler uykuya geçişte sizlere yardımcı olabilir. Bilgisayarda vakit geçirmek, televizyon izlemek sizleri gevşeteceği yerde, uykudan uzaklaştırır.
- Uykunuz gelmediyse yatağa girmemelisiniz. Bu şekilde yattığınızda yatakta saatlerce dönüp duracaksınız.
- Herkes kendi yatağında yatmalıdır.
- Vücudun rahat edeceği uygun bir yatak tipinin belirlenmesi gerekir.
- Yemek düzeninizin iyi kurulması gerekir. Akşam yemeklerinizde ağır yiyecekler yemek, yatmadan atıştırma yapmak uykuyu kaçıran etkenlerdir.
- Uyku zamanına yakın sürelerde kafeinli içecekler içilmemelidir.
- Gece yatmadan önce egzersiz yapmamak gerekir.
- Uykusuzluk çekenler gündüz uykularından vazgeçmelidir.
- Uykusuzluğa sebep olabilecek depresyon, uyku apnesi gibi sorunların mutlaka tedavi edilmesi gerekir.
Kaliteli bir uyku düzeni nasıl olur?
Sağlıklı denilebilecek bir uykunun beş dönemi bulunmaktadır. Bu dönemlerin iki tanesi hafif uyku, iki tanesi derin uyku, bir tanesi ise rüyalarla geçen dönemdir. Bunlardan derin uyku vücudun dinlenmesini, rüyalı geçen dönem ise ruhun dinlenmesini sağlar. Gecenin ilk yarısında derin uyku, sabaha karşı ise daha uzun süren rüyalı uyku dönemi geçer. Uykunuzu kesintiye uğratacak sebeplerin olması halinde uykunuz her zaman hafif uyku döneminde kalacaktır. Uyku düzeninizde derin uyku ve REM uyku dönemi olmayacaktır. Bunun sonucunda dinlenmeden uyumuş olacaksınız. Sağlıklı bir uyku uyuduğunuzu sabahları dinlenmiş bir şekilde uyanmanızdan, sinirlilik halinizin olmamasından, kendinizi enerjik hissetmenizden, geceleri uykuya dalma sorunu yaşamamanızdan anlayabilirsiniz.
21.01.2024 10:41:19
Uyku Düzeni ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
